🌙 Créer une bulle de calme : 4 gestes puissants pour déconnecter après une journée chargée🧘‍♀️

🌙 Créer une bulle de calme : 4 gestes puissants pour déconnecter après une journée chargée🧘‍♀️

Le monde ne s’arrête jamais. Entre le bruit constant des notifications, le stress du quotidien, les écrans omniprésents et les pensées qui tourbillonnent, il est facile de se sentir submergé.e. Et pourtant… il existe des gestes simples, à portée de main, qui peuvent transformer la fin de ta journée.

Créer une bulle de calme, c’est s’offrir une parenthèse. Un moment rien qu’à soi pour se recentrer, ralentir et déposer tout ce qu’on a porté dans la journée. Voici 4 rituels bien-être pour t’aider à déconnecter… sans culpabilité.

🕯️ 1. Éteindre les écrans… pour rallumer l’intérieur

Les écrans sont partout : téléphone, ordinateur, télévision… Ils stimulent intensément notre système nerveux. Et le soir venu, ils empêchent souvent l’endormissement en bloquant la mélatonine, l’hormone du sommeil.

💡 Le bon geste :
1 heure avant de dormir, coupe tous les écrans. Mets ton téléphone en mode avion ou dans une autre pièce. Tu libères ainsi ton cerveau de cette surcharge lumineuse et mentale.

🧘♀️ À la place, essaie :

  • Une lecture douce (roman apaisant, poésie, spiritualité…)

  • Le journaling : écris simplement ce que tu ressens ou ce dont tu es reconnaissant.e

  • Un moment de silence ou une méditation guidée

  • Le dessin libre, sans objectif, juste pour le plaisir

🔁 Le secret : la régularité. Crée un rituel du soir. Plus il est simple, plus il sera facile à répéter.

💆 2. S’accorder un vrai instant de soin (et de présence)

Quand la journée a été tendue, le corps retient tout : les épaules crispées, le dos tendu, la mâchoire serrée… Un soin du corps, même bref, peut envoyer un signal fort : « je prends soin de moi maintenant ».

💡 Le bon geste :
Choisis un moment de calme, baisse les lumières et accorde-toi 5 à 15 minutes rien que pour toi.

🛁 Quelques idées simples :

  • Automassage du visage avec une huile végétale (amande douce, jojoba…)

  • Massage des mains ou des pieds avec un baume ou une crème chaude

  • Une bouillotte sur le ventre ou la nuque, pour relâcher les tensions

  • Écoute une playlist relaxante ou des sons de la nature

  • Allume une bougie parfumée naturelle (lavande, bois de santal…)

✨ Ce petit rituel peut devenir un ancrage puissant. Tu signales à ton corps qu’il peut relâcher, et à ton esprit qu’il peut se déposer.

🌿 3. Créer une brume d’oreiller maison (sensorielle et naturelle)

Les odeurs ont un pouvoir direct sur le système limbique, la partie du cerveau qui gère les émotions. Créer une brume d’oreiller apaisante devient alors un geste magique, simple, mais profondément efficace.

💡 Recette maison de brume apaisante :

  • 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie

  • 5 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine

  • 1 cuillère à café d’alcool à 70° (ou vodka)

  • Complète avec de l’eau minérale

  • Mets le tout dans un petit flacon spray (50 ml), secoue avant chaque usage

🛏️ Pulvérise 2 ou 3 fois sur ton oreiller avant de te coucher. Inspire profondément. Tu peux même en vaporiser un peu dans ta chambre, sur tes rideaux ou ton pyjama.

👉 Attention : Ne pas utiliser sur la peau si tu es sensible ou allergique aux huiles essentielles. Et toujours faire un test au préalable.

📓 4. Écrire pour libérer l’esprit

Parfois, ce n’est pas le corps qui est tendu… c’est l’esprit. Trop d’idées, de préoccupations, de tâches non terminées ? Le mental tourne en boucle et empêche de s’apaiser. L’écriture peut alors devenir un vrai outil de déchargement.

💡 Le bon geste :
Garde un carnet près de ton lit ou dans ton coin calme. Chaque soir, prends 5 à 10 minutes pour écrire librement.

🖊️ Tu peux écrire :

  • Ce que tu as ressenti dans la journée (positif ou non)

  • Tes pensées parasites, tes doutes, tes envies

  • Trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e

  • Une intention douce pour le lendemain

✍️ Il ne s’agit pas d’être littéraire, juste d’être vrai.e. Tu n’écris pour personne d’autre que toi.

✨ Ce rituel te permet de vider l’esprit, de déposer ce que tu ne veux plus porter, et de mieux comprendre ce qui t’habite.

🌙 En conclusion : Déconnecter, c’est revenir à soi

Déconnecter ne veut pas dire fuir le monde. C’est se reconnecter à l’essentiel. À son corps, à son souffle, à sa paix intérieure.

Créer une bulle de calme chaque soir, même de 15 minutes, peut :

  • Améliorer ton sommeil

  • Réduire ton anxiété

  • Renforcer ton ancrage et ta clarté mentale

  • Et surtout, te rappeler que tu as le droit… de t’arrêter

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